Dauerhaft abnehmen mit Mentaltraining - so klappt es
Hallo! Schön, dass du da bist. Heute dreht sich alles um die Frage:
"Kannst du mithilfe von Mentaltraining wirklich dauerhaft abnehmen?".
Diese Frage lässt sich ganz einfach beantworten: JA, wenn du weißt wie du dein Unterbewusstsein darauf programmierst.
Warum ich das weiß? Ich bin die Queen der Diäten. 20 Jahre Diät-Erfahrung haben mir gezeigt, wie es nicht funktioniert. Ich nahm schnell mal 10 Kilogramm ab und ein paar Monate später 13 Kilogramm wieder zu. Die Diätspirale hatte mich voll im Griff.
Dann lernte ich Mentaltraining kennen und lieben. Ich verstand endlich, warum ich nie dauerhaft meine Kilos loswerden konnte und der Jo-Jo-Effekt mir nach jeder Diät mit einem Lächeln zuwinkte.
Was ich dir gleich verraten kann:
NICHT DU BIST DAS PROBLEM -
SONDERN DIE DIÄT!
Mentaltraining - wirkt besser als Diäten
Alte, ungesunde Essgewohnheiten erkennst du und kannst sie loslassen.
Emotionale Blockaden, welche dich zum Kühlschrank führen lösen sich.
Neue, gesunde Routinen werden nachhaltig in dir verankert.
Du baust mehr Selbstbewusstsein, Motivation und Lebensfreude auf.
Bewegung kannst du wieder mit Freude erleben.
Das alles zusammen bewirkt eine natürliche Gewichtsabnahme. Du erreichst dein Wohlfühlgewicht ohne Selbstgeißelung, Verzicht, Kalorienzählen oder Sportzwang.
Der Schlüssel zum Erfolg
Der Schlüssel zum Erfolg liegt nicht im Kühlschrank. Dein Unterbewusstsein liefert dir deinen Erfolg bei einer dauerhaften Gewichtsabnahme.
90% deiner täglichen Entscheidungen triffst du mit deinem
Unterbewusstsein und nur 10% mit deinem Kopf.
Du kannst dir dein Unterbewusstsein wie einen Elefanten vorstellen und dein Bewusstsein wie den Reiter auf dem Elefanten. Wenn sich der Reiter nach links bewegen will und der Elefant nach rechts, in welche Richtung geht's dann voraussichtlich?
Genau, nach rechts! Der Elefant ist nämlich viel stärker als der Reiter.
Metapher vom amerikanischen Prof. der Psychologie Jonathan Haidt
Dein Selbstbild bestimmt deine Gedanken, Gefühle, Handlungen und Ergebnisse
Ein gesundes Selbstbild ist die Grundlage für mehr Selbstvertrauen, innere Stärke und Zufriedenheit. Es beeinflusst, wie du über dich denkst, wie du mit Herausforderungen umgehst und welche Entscheidungen du in deinem Leben triffst. Die gute Nachricht: Dein Selbstbild ist nicht festgelegt. Du kannst es Schritt für Schritt positiv verändern.
Achte auf deinen inneren Dialog
Die Art, wie du mit dir selbst sprichst, hat großen Einfluss auf dein Selbstbild. Viele Menschen sind zu sich selbst deutlich kritischer als zu anderen.
Statt zu denken:
„Ich kann das nicht.“
„Ich bin nicht gut genug.“
Versuche es mit:
„Ich lerne noch.“
„Ich darf Fehler machen und daran wachsen.“
Ein freundlicher und realistischer Umgang mit dir selbst stärkt langfristig dein Selbstwertgefühl.
Deine Leistung hat nichts mit deinem Wert gemeinsam
Dein Wert als Mensch hängt nicht von Erfolgen, Noten, deinem Aussehen oder der Meinung anderer ab. Leistungen können wichtig sein, definieren aber nicht, wer du bist.
Wenn etwas nicht gelingt, bedeutet das nicht, dass du versagt hast. Es bedeutet lediglich, dass eine bestimmte Situation nicht wie geplant verlaufen ist.
Konzentriere dich auf deine Stärken
Oft richten wir unseren Blick vor allem auf das, was nicht funktioniert. Dabei geraten unsere Fähigkeiten und Erfolge schnell in den Hintergrund.
Nimm dir regelmäßig Zeit und frage dich:
Was ist mir heute gut gelungen?
Worauf bin ich stolz?
Welche Stärke habe ich eingesetzt?
Je bewusster du deine Stärken wahrnimmst, desto positiver entwickelt sich dein Selbstbild.
Vergleiche dich nicht mit anderen
Der ständige Vergleich mit anderen kann das Selbstbild schwächen. Besonders in sozialen Medien sehen wir meist nur die besten Seiten anderer Menschen.
Richte deinen Blick stattdessen auf deine eigene Entwicklung:
Was hast du in den letzten Monaten gelernt?
Welche Herausforderungen hast du gemeistert?
Wo bist du heute weiter als früher?
Dein wichtigster Vergleichspunkt bist du selbst.
Halte deine Versprechen an dich selbst
Selbstvertrauen entsteht, wenn du dir selbst beweist, dass du auf dich zählen kannst.
Setze dir kleine, erreichbare Ziele:
Täglich zehn Minuten Bewegung
Regelmäßig lesen
Eine neue Fähigkeit üben
Jedes eingehaltene Versprechen stärkt das Gefühl von Selbstwirksamkeit und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Umgib dich mit positiven Menschen
Menschen in deinem Umfeld beeinflussen maßgeblich, wie du dich selbst wahrnimmst. Suche den Kontakt zu Personen, die dich respektieren, unterstützen und ermutigen.
Konstruktive Kritik kann hilfreich sein. Dauerhafte Abwertung oder negative Kommentare hingegen können dein Selbstbild langfristig belasten.
Akzeptiere deine Fehler
Ein starkes Selbstbild bedeutet nicht, dass du alles an dir perfekt findest. Es bedeutet, dass du dich mit deinen Stärken und Schwächen annimmst.
Niemand ist fehlerfrei. Gerade die Fähigkeit, eigene Schwächen zu akzeptieren und trotzdem respektvoll mit sich umzugehen, ist ein Zeichen innerer Stärke.
Dein Selbstbild entwickelt sich jeden Tag durch deine Gedanken, Erfahrungen und Entscheidungen. Indem du freundlicher mit dir selbst umgehst, deine Stärken erkennst und aufhörst, dich ständig mit anderen zu vergleichen, kannst du Schritt für Schritt ein positiveres Bild von dir selbst aufbauen.
Denke daran: Du musst nicht perfekt sein, um wertvoll zu sein. Ein starkes Selbstbild entsteht nicht über Nacht – aber jede kleine Veränderung in deinem Denken kann einen großen Unterschied machen.
Deine Gedanken beeinflussen mehr als dir bewusst ist
Durch Tools aus dem Mentaltraining kannst du deine Gedanken positiv beeinflussen und durch das regelmäßige Anwenden festigen.
Stell dir deine Gedanken wie eine Straße vor. Sie ist massiv gebaut und aus Asphalt. Wenn dann jemand mit dem Bulldozer angefahren kommt, die Straße aufbricht und einen neuen Weg formt, ist dieser am Anfang fast nicht zu erkennen. Dann kommen weitere Straßenbaugeräte und bauen weiter an dem. Der anfängliche Trampelpfad wird zu einem Feldweg, dann zur Ortsstraße. Bis irgendwann eine neue Autobahn entsteht. Diese Autobahn ist unzerstörbar, stabil und strapazierfähig. Du kannst ungehindert darüber sausen.
Der Bulldozer und die Straßenbaugeräte sind deine neuen Gedanken. Sie können alte Straßen einbrechen lassen und Neue bauen.
3 wirkungsvolle Mentaltechniken zum Abnehmen
Visualisierungen
Unser Gehirn macht keinen Unterschied zwischen real und fiktiv. Bilder, welche in unserem Kopf entstehen sind genauso kräftig, wie reale Bilder. Aus diesem Grund sind Visualisierungen im Mentaltraining ein wirkungsvolles Tool. Also nutze deine Vorstellungskraft deinen Wohlfühlbody in deinen Gedanken zu formen und so zur Realität werden zu lassen.
Hier habe ich auch gleich eine kleine Visualisierungsübung für dich.
Sommer am Meer
Stell dir vor du liegst mit deinem neuen Lieblingsbikini am Strand. Die Sonne scheint auf deinen leicht gebräunten Körper und die Meeresbrise streift über deinen flachen Bauch und definierten Beine. Du hörst die Wellen des Meeres, welche an den Strand gespült werden und beschließt Schwimmen zu gehen. Du stehst langsam auf und läufst aufs Wasser zu. Du fühlst dich einfach wunderbar, unbeschwert und leicht. Die Wasser kitzelt deine Zehen. Es fühlt sich angenehm warm an und du freust dich schon ganz einzutauchen. Langsam gehst du vorwärts. Ein Schritt nach dem anderen. Du hast keine Eile ins Wasser zu kommen. Die leichten Wellen umspülen deine schlanken Waden. Du gehst weiter. Jetzt reicht dir das Wasser bis zur Hüfte. Du streckst die Handflächen Richtung Wasseroberfläche und betrachtest deine schlanken Arme. Du lächelst bei diesem Anblick. Du gehst noch 2 Schritte weiter ins Meer und lässt dich hineingleiten. Nimmst die ersten Schwimmzüge auf und gleitest mit deinem Wohlfühlkörper durch das kühle Nass. Du fühlst dich frei, glücklich und bist mit dir selbst im Reinen und genießt diese positiven Gefühle in vollen Zügen.
Glaubenssätze
Glaubenssätze sind tief in uns verankerte Überzeugungen nach denen wir unbewusst handeln und leben. Jeder von uns hat hunderte Glaubenssätze. Oft sind wir uns diesen nicht bewusst. Diese entstehen aus Erfahrungen, Erziehung, Medien und gesellschaftlichen und kulturellen Hintergründen. Du willst dich von deinen verinnerlichten Glaubenssätzen, unbewusst immer wieder davon überzeugen, dass dieser Glaubenssatz stimmt und passt dein Verhalten danach an und behaltest am Ende auch immer recht. Also sprenge deine negativen Glaubenssätze und mache Platz für neue, positive Gedanken.
Beispiel
Wenn dein Glaubenssatz lautet:
"Ich scheitere sicher wieder an der Diät."
Denke dir stattdessen:
"Ich vertraue darauf, neue Gewohnheiten dauerhaft umzusetzen."
Wichtig ist, dass du deine positiven Glaubenssätze schriftlich festhaltest und auch danach zu handelst. Du musst Dinge tun, welche deine neuen Glaubenssätze bestätigen. Andernfalls werden die alten Überzeugungen niemals ersetzt.
Entspannungstechniken
Entspannung ist für den Abnehmerfolg genauso wichtig wie die Ernährung. Durch Entspannungsübungen wird Stress abgebaut. Stress lässt nämlich deinen Cortisolspiegel ansteigen. Ein hoher Cortisolspiegel stört deinen Stoffwechsel und hemmt dadurch die Fettverbrennung. Und genau das kannst du mit Entspannungsübungen verhindern.
Wenn du dich gestresst, angespannt oder von negativen Gedanken überwältigt fühlst, kann diese einfache Übung helfen wieder zur Ruhe zu kommen.
Die 60-Sekunden-Atempause
Setze dich bequem hin und lege beide Füße auf den Boden.
Schließe, wenn du möchtest, deine Augen.
Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
Halte den Atem für zwei Sekunden an.
Atme anschließend langsam durch den Mund aus und zähle bis sechs.
Wiederhole diesen Rhythmus fünfmal.
Richte deine Aufmerksamkeit dabei nur auf deine Atmung. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr und lasse sie wieder ziehen, ohne sie zu bewerten.
Ich genoss eine spitzen Ausbildung zur Dipl. Mentaltrainerin und habe mich daraufhin auf das Thema "Abnehmen mit Mentaltraining" spezialisiert.
Jetzt gebe ich mein Wissen an dich weiter!
Du wünschst dir mehr Leichtigkeit, neue Lebensfreude und ein Körpergefühl, in dem du dich wieder wohlfühlst?
Dann bist du hier genau richtig.
In meinem entwickelten 8-Wochen-Programm "Mehr leben - Weniger wiegen", mit 15 persönlichen Einheiten, zeige ich dir, wie du dich von deinem „Diät-Ich“ verabschiedest und einen neuen Umgang mit dir selbst und deinem Essverhalten entwickelst.
Mit gezielten Tools aus dem Mentaltraining lernst du alte Muster zu durchbrechen, emotionales Essen zu verstehen und Schritt für Schritt mehr Ruhe und Stabilität zurückzugewinnen. Du erreichst endlich dein Wohlfühlgewicht, welches du auch danach dauerhaft halten kannst. Direkt auf meiner Website bekommst du dieses jetzt zum Sparpreis.
Gerne kannst du dich auf meiner Website auch einfach mal umsehen.
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